Mujer mayor de 50 años sintiéndose con menos energía durante el trabajo 

Age-defying-energy-levels

Age-defying energy levels? Vitamins, minerals and probiotics could be the support we need

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2. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/eating-to-boost-energy 
3. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet 
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5. https://medlineplus.gov/ency/imagepages/19529.htm
6. https://www.webmd.com/healthy-aging/how-much-does-your-metabolism-slow-down-as-you-age
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9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019700/
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16. https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/ 
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18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4772032/
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28. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-get-more-probiotics


Una dieta saludable es importante a cualquier edad, pero a medida que envejecemos la alimentación saludable se vuelve aún más importante1 . A medida que envejecemos, nuestro metabolismo empieza a ralentizarse y podemos empezar a perder tejido muscular magro y ganar tejido graso6. Por ello, es posible que nuestro cuerpo no necesite tantas calorías, lo que hace que comamos menos7. Por lo tanto, a medida que envejecemos y consumimos menos calorías, podemos sentir mayores niveles de fatiga, o bajos niveles de energía - afortunadamente, ciertos hábitos y alimentos pueden ayudar a mantener nuestros niveles de energía.

Pareja de adultos mayores de 50 años cocinando juntos llenos de vitalidad 

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age defying placeholder

Incorporar la variedad en una dieta equilibrada

Los carbohidratos complejos proporcionan una energía más duradera que los carbohidratos simples4

Nuestro cuerpo necesita una nutrición regular a lo largo del día

Consigue las vitaminas, los minerales y los probióticos adecuados para el mantenimiento de la energía

¿Niveles de energía que desafían la edad? Las vitaminas, los minerales y los probióticos podrían ser el apoyo que necesitamos.

Llevar una dieta equilibrada es una de las claves para vencer los bajos niveles de energía. Al comer una variedad de alimentos con una cantidad moderada de calorías, podemos alimentar el cuerpo con la nutrición adecuada que necesita2 . Deberíamos optar por una mezcla de proteínas magras, verduras, hidratos de carbono complejos y grasas saludables que nos ayuden a mantenernos saciados al tiempo que proporcionamos a nuestro cuerpo las calorías necesarias para alimentarnos y llenarnos de energía con los nutrientes, vitaminas y minerales que necesitamos3 .

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Incorporate

Los hidratos de carbono son la forma de combustible preferida por el cuerpo porque pueden convertirse fácilmente en glucosa, que a su vez se convierte en energía. Están formados por 3 componentes: fibra, almidón y azúcar. La fibra y el almidón son carbohidratos complejos: tardan más en descomponerse y, por tanto, proporcionan una energía más duradera al organismo que los carbohidratos simples4 . Algunos ejemplos son las judías, los cereales integrales y los boniatos5.

Alimentos ricos en carbohidratos complejos para proporcionar energía de larga duración

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Complex carbohydrates provide longer lasting-energy than simple carbs4

Los carbohidratos complejos proporcionan una energía más duradera que los carbohidratos simples4

Aunque nuestro cuerpo necesite menos calorías a medida que envejecemos, sigue siendo importante comer regularmente a lo largo del día para mantener la energía y la salud. Es importante mantener un nivel normal de azúcar en sangre, y la mejor manera de conseguirlo es comer cada pocas horas8 . Si comer con regularidad es un problema, pruebe a tener a mano tentempiés saludables como queso, galletas integrales, fruta entera, un puñado de frutos secos o una barrita de cereales: todos son combinaciones portátiles de carbohidratos complejos y proteínas magras.

Comer alimentos saludables regularmente a lo largo del día para mantener los niveles de energía

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Our Bodies Need regular nutrients

Pareja de adultos mayores de 50 años consumiento las correctas vitaminas, minerales y probióticos para soportar la energía 

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energy-supporting

Aunque las vitaminas y los minerales no aportan energía por sí mismos, intervienen en el proceso de convertir los nutrientes en combustible para obtener energía y, por tanto, son una parte importante de una dieta saludable9. La falta de los siguientes nutrientes se ha relacionado con la sensación de fatiga9,10

Las bacterias amistosas son los microorganismos vivos que viven de forma natural en nuestro intestino y proporcionan muchos beneficios a nuestro cuerpo27 . Uno de esos beneficios es ayudar a la cosecha, el almacenamiento y el uso de la energía que obtenemos de nuestras dietas26 . Por lo tanto, es importante apoyar este proceso natural con probióticos que se encuentran en alimentos como el yogur natural y los encurtidos28.

1. Las bacterias "amistosas" vivas pueden favorecer nuestros niveles de energía

1.Las bacterias "amistosas" vivas pueden favorecer nuestros niveles de energía

El hierro es un mineral esencial que desempeña varias funciones importantes en el organismo, entre ellas la de ayudar a fabricar los glóbulos rojos que transportan el oxígeno por todo el cuerpo. Los niveles bajos de hierro son comunes en los adultos mayores y pueden causar bajos niveles de energía11. 
 
El consumo de alimentos ricos en hierro, como los huevos, las espinacas y la carne roja, puede ayudar a mantener la energía12

2. Hierro 

Hierro 

La mayoría de las vitaminas del grupo B intervienen en al menos una, y a menudo en varias, fases de los procesos de producción de energía de nuestras células. Tenemos que asegurarnos de que recibimos la cantidad suficiente de cada una de ellas para que nuestro cuerpo siga produciendo energía de la forma más eficiente posible.9

Vitaminas B

Vitamina hidrosoluble que funciona principalmente como parte esencial de las coenzimas flavina mononucleótido y flavina adenina dinucleótido, ambas necesarias para convertir los nutrientes de las proteínas, las grasas y los hidratos de carbono en energía13. La riboflavina se encuentra en la carne de vacuno y el queso17

3. Riboflavina (vitamina B2)

Desempeña un papel crucial en la creación de ATP, la fuente de energía del cerebro14. La niacina se encuentra en el pescado y las setas18

4. Niacina (vitamina B3)

Ayuda a transformar los hidratos de carbono y los ácidos grasos en energía13 . El ácido pantoténico se encuentra en el aguacate y la avena19

5. Ácido pantoténico (vitamina B5)

tiene muchas funciones en el organismo y participa en más de 100 reacciones enzimáticas. Una de sus principales funciones es ayudar al cuerpo a metabolizar las proteínas, las grasas y los carbohidratos para obtener energía15 . La piridoxina se encuentra en las legumbres y los plátanos13

6. Piridoxina (vitamina B6)

Se sabe que una cantidad insuficiente de esta vitamina contribuye a reducir los glóbulos rojos que transportan el oxígeno por el cuerpo, lo que hace que nos sintamos cansados16 . El folato se encuentra en las verduras de hoja verde y en los cítricos13

7. Folato (vitamina B9)

Junto con otras vitaminas del grupo B, la vitamina B12 es necesaria para transformar los alimentos que ingerimos en energía que puedan utilizar nuestras células. También contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y es necesaria para la formación normal de glóbulos rojos. Los niveles bajos de glóbulos rojos pueden hacernos sentir cansados9 . A medida que envejecemos, la capacidad del cuerpo para absorber la B12 de los alimentos puede reducirse debido a los cambios en el ácido estomacal y las enzimas20 , por lo que es importante consumir suficientes alimentos con esta vitamina. La vitamina B12 se encuentra sobre todo en los productos animales, como la carne roja y la leche13

8. Vitamina B12

A medida que envejecemos, es posible que no obtengamos suficiente vitamina D, especialmente cuando no nos exponemos mucho al sol21 . Esto también afecta a la función muscular. Un aporte insuficiente de vitamina D puede perjudicar la fuerza muscular, lo que puede contribuir a nuestra sensación general de cansancio22. 
 
Nuestro cuerpo produce la mayor parte de la vitamina D como reacción a la luz solar en la piel, pero también puede encontrarse en un pequeño número de alimentos, como el pescado azul, los huevos, la margarina, el yogur y los cereales de desayuno enriquecidos23.

9. Vitamina D

El magnesio es un poderoso mineral que favorece la producción de energía en el cuerpo, necesaria para almacenar la molécula energética ATP25 . A medida que envejecemos, nuestro cuerpo no es capaz de metabolizar el magnesio tan bien como antes, por lo que es importante que obtengamos suficiente de nuestra dieta24
 
La sensación de cansancio nos ocurre a muchos de nosotros de vez en cuando. Cuidar nuestra forma de comer y nuestras elecciones nutricionales puede ser una poderosa herramienta para proteger nuestra energía y vitalidad, especialmente a medida que envejecemos.

10. Magnesio

El equilibrio adecuado de vitaminas, minerales y probióticos puede ayudarnos a mantener nuestra vitalidad incluso si sientes bajos niveles de energía.


Cómo obtener niveles de energía que desafían la edad | Bion3 CL

Podemos sentir que tenemos que aceptar niveles de energía más bajos a medida que envejecemos, pero el equilibrio adecuado de vitaminas, minerales y probióticos puede ayudarnos a mantener nuestra vitalidad

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